Witamina B11 (Kwas foliowy)

Jakie znaczenie i działanie dla organizmu ma kwas foliowy?

Witamina B11 (kwas foliowy) bierze udział w syntezie kwasów nukleinowych, z których powstaje DNA ? reguluje wzrost i funkcjonowanie wszystkich komórek. Szczególną rolę odgrywa w procesie krwiotwórczym (jest obecna w tworzeniu i dojrzewaniu czerwonych krwinek) i prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Niezwykle istotna dla kobiet w ciąży, bowiem zmniejsza ryzyko wystąpienia wrodzonych wad cewy nerwowej ? zalążka układu nerwowego. Wpływa na poziom homocysteiny, od której poziomu zależy nasz stan zdrowia. Kwas foliowy ma działanie wspierające układ odpornościowy i prawidłowy metabolizm, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia.

Najczęstsze objawy niedoboru witaminy B11

- uczucie zmęczenia i znużenia
- niedokrwistość
- kłopoty z koncentracją i pamięcią
- niepokój i rozdrażnienie
- stany zapalne języka i błony śluzowej
- u dzieci i młodzieży - zahamowanie wzrostu
- zaburzenia trawienia i wchłaniania
Niedobór kwasu foliowego wynikać może ze złej diety, stresu, nadużywania kawy, papierosów, alkoholu, stosowania niektórych leków.

Gdzie znajdziemy najlepszy kwas foliowy?

W czystej postaci kwas foliowy występuje w formie syntetycznej. W pożywieniu - w postaci folianów. Głównym jego źródłem są ciemnozielone rośliny (szpinak, brokuły, brukselka), także kiełki zbóż i rośliny strączkowe. Niestety witamina B11 jest bardzo wrażliwa na działanie temperatury i światła. Naturalnie wchłania się jedynie w 50% w obecności witaminy C, syntetyczna w 100%. Zatem jaki kwas foliowy warto wybrać?

Kiedy stosować te suplementy?

Jeśli zauważysz niepokojące objawy ze strony organizmu, skontroluj stan zdrowia u specjalisty. Warto wybrać kwas foliowy tabletki. Przy zaleconej suplementacji B11 wybieraj produkty dobrych producentów i kupuj u sprawdzonych sprzedawców. Przestrzegaj zalecanego dawkowania kwasu foliowego.

Sprawdź też jakie działanie ma witamina B3.