Jak przygotować skórę do pierwszego opalania? Zacznij od suplementów!

Opalać się czy nie? Najuczciwsza odpowiedź: z umiarem i z głową. Słońce poprawia nastrój i uruchamia skórną syntezę witaminy D, ale nadmiar promieniowania UV przyspiesza starzenie skóry i grozi poparzeniami. Dlatego przygotowanie do pierwszego opalania warto potraktować dwutorowo: od zewnątrz (pielęgnacja i ochrona) i od środka (dieta).

Przygotowanie od zewnątrz: peeling, nawilżanie, filtr

• peeling ciała na 2–3 dni przed opalaniem – usuwa martwy naskórek i pomaga uzyskać równomierną opaleniznę;
• regularne nawilżanie – na przesuszonej skórze efekty fotostarzenia są wyraźniejsze, a o podrażnienia łatwiej;
• krem z filtrem UV nałożony 15–20 minut przed wyjściem – to podstawa, której żadna dieta nie zastąpi; wskaźnik ochrony dobierz do karnacji;
• stopniowanie i rozsądek – unikaj słońca w godzinach 12–15, wydłużaj ekspozycję powoli, a po opalaniu stosuj kosmetyki łagodzące i nawilżające.

Przygotowanie od środka: co jeść przed latem?

Skóra korzysta z tego, co na talerzu. Przed sezonem słonecznym szczególnie warto zadbać o:

• beta-karoten (prowitaminę A) – żółte, pomarańczowe i czerwone warzywa i owoce (marchew, papryka, brzoskwinie) oraz zielone liściaste (szpinak, jarmuż); witamina A pomaga zachować zdrową skórę. Z umiarem – bardzo duże ilości beta-karotenu mogą przejściowo zabarwić skórę na żółto-pomarańczowo;
• witaminę C – przyczynia się do prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry (dzika róża, papryka, cytrusy);
• witaminę E – przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym (oleje roślinne, orzechy, migdały);
• nawodnienie – około 2 litrów płynów dziennie, latem więcej.

Ciekawostką świata karotenoidów jest astaksantyna – czerwony pigment z mikroalg, ten sam, który barwi łososie. Jak wszystkie składniki roślinne nie ma przyznanych oświadczeń zdrowotnych, ale bywa wybierana przez osoby dbające o skórę w sezonie słonecznym – obok luteiny, karotenoidu kojarzonego z okolicami oczu. O składnikach przydatnych przy aktywności na świeżym powietrzu piszemy też we wpisie o suplementacji przy wysiłku fizycznym.

Czy istnieją „suplementy na opalanie"?

Żaden suplement nie opali skóry ani nie zastąpi filtra UV. „Suplementami na opalanie" nazywa się potocznie preparaty ze składnikami istotnymi dla skóry – beta-karotenem, witaminami C i E czy karotenoidami. Traktuj je jako uzupełnienie kolorowej diety, stosuj zgodnie z etykietą i nie łącz wielu źródeł tych samych składników na własną rękę. Przy lekach i chorobach przewlekłych suplementację skonsultuj z lekarzem.

Opracowanie: Adam Furmański, technik technologii żywności – założyciel Naturawit, w branży suplementów diety od 2015 r. · aktualizacja: 15.10.2026