Kiedy brać probiotyki?

Probiotyki najlepiej przyjmować podczas posiłku, a przy jednej porcji dziennie – wieczorem; w trakcie antybiotykoterapii należy zachować 1–2 godziny odstępu od antybiotyku. W przewodzie pokarmowym zdrowego człowieka żyją biliony bakterii różnych szczepów, a bakterie probiotyczne – z greckiego „pro bios", czyli „dla życia" – to te drobnoustroje, które zasiedlają jelita i współtworzą równowagę mikroflory jelitowej. W tym artykule podpowiadamy, jak i kiedy przyjmować probiotyki, by miały największe szanse na kolonizację jelit.

Czym są probiotyki i skąd je brać?

Probiotyki występują naturalnie w produktach spożywczych takich jak kiszonki, kefir, zsiadłe mleko, jogurt naturalny, kwas chlebowy i buraczany. Podstawą dbania o mikroflorę jelitową jest więc codzienne menu – zbilansowana dieta z miejscem dla wyżej wymienionych produktów oraz dla prebiotyków, czyli pożywki dla mikroorganizmów probiotycznych (czosnek, cykoria, banany, cebula, karczochy). Probiotyki są też dostępne jako suplementy diety i preparaty apteczne – najczęściej wykorzystuje się w nich bakterie kwasu mlekowego z rodzajów Lactobacillus i Bifidobacterium oraz drożdże Saccharomyces boulardii. O celowości ich przyjmowania najlepiej porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą, ponieważ działanie probiotyków jest szczepozależne – każdy szczep ma nieco inne właściwości i zastosowanie.

Jak rozpoznać dobrze opisany probiotyk?

Wybierając preparat probiotyczny, szukaj takiego, którego opis składa się z trzech elementów: nazwy rodzaju bakterii, gatunku i konkretnego szczepu (np. Lactobacillus gasseri + oznaczenie szczepu). To ważne, bo badania dotyczą zawsze konkretnych szczepów – sama nazwa „probiotyk" na opakowaniu mówi niewiele. W Naturawit znajdziesz m.in. serie Gasseri, Plantarum i Saccharomyces Boulardii oraz całą kategorię Probiotyki.

Kiedy brać probiotyki? Pora dnia i posiłek

Najlepiej stosować probiotyki podczas posiłku. Przy zaleceniu przyjmowania dwóch porcji dziennie – rano i wieczorem. Raz dziennie – wieczorem, ponieważ w nocy perystaltyka jelit zwalnia i bakterie mają większe szanse na przyklejenie się do nabłonka jelit i kolonizację. Zażywanie probiotyków wraz z pożywieniem zapewnia im dłuższą przeżywalność – pokarm chroni je przed działaniem kwasów żołądkowych, które mogą je uszkadzać. Nie należy popijać probiotyków gorącymi płynami ani rozpuszczać ich w sokach i kwaśnych napojach. Jeżeli preparat wymaga przygotowania zawiesiny, używaj chłodnej wody.

Probiotyki przy antybiotyku – jaki odstęp i jak długo?

Przy antybiotykoterapii zaleca się zachowanie 1–2-godzinnych odstępów między podaniem preparatu probiotycznego a antybiotykiem – przyjęte razem, bakterie probiotyczne mogłyby zostać zniszczone, zanim dotrą do jelit. Probiotyki stosuje się zwykle przez cały czas leczenia antybiotykiem oraz po zakończeniu terapii – od kilku do kilkunastu dni. Szczegółowe zalecenia znajdziesz na ulotce preparatu; w razie wątpliwości zapytaj lekarza lub farmaceutę.

Czy probiotyki trzeba przyjmować codziennie?

Jeżeli takie jest zalecenie lekarskie – tak, przez określony czas. Jeżeli stan zdrowia nie wymaga dodatkowego podania probiotyków, wystarczy zbilansowana dieta z naturalnymi produktami fermentowanymi i prebiotykami. Probiotyki stosowane niezgodnie z zaleceniami mogą natomiast powodować przejściowy dyskomfort: wzdęcia, gazy czy uczucie pełności w obrębie jamy brzusznej. Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia.

Opracowanie: Adam Furmański, technik technologii żywności – założyciel Naturawit, w branży suplementów diety od 2015 r. · aktualizacja: 21.10.2026