Co jest dobre na pamięć i koncentrację?

Zapomniane klucze czy imię, które „miało się na końcu języka" – to jeszcze nie powód do niepokoju. Problemy z koncentracją i zapamiętywaniem najczęściej biorą się ze zmęczenia, stresu, niewyspania i nadmiaru bodźców (powiadomienia, ekrany, wielozadaniowość). Kłopot zaczyna się, gdy takie sytuacje wyraźnie się nasilają – wtedy warto porozmawiać z lekarzem. W pozostałych przypadkach mózgowi można pomóc prostymi, sprawdzonymi metodami.

Czym jest pamięć?

Pamięć to zdolność umysłu do przyswajania, przechowywania i odtwarzania informacji. Wyróżnia się pamięć sensoryczną, krótkotrwałą i długotrwałą – ta krótkotrwała jest „bramą" do trwałych wspomnień, dlatego to właśnie na niej najszybciej odbijają się niewyspanie i rozproszenie. Dobra wiadomość: mózg, jak mięsień, odpowiada na trening.

Higiena mózgu: sen, ruch, trening

• sen – to podczas snu mózg utrwala wspomnienia; niewyspanie to najszybsza droga do problemów z koncentracją;
• ruch – nawet półgodzinny spacer dotlenia organizm, w tym komórki mózgowe;
• trening umysłu – czytanie, krzyżówki, puzzle, gry logiczne, nauka nowych rzeczy, twórcze hobby;
• detoks od ekranów – mniej rozpraszaczy to lepsza koncentracja;
• ograniczenie używek i regularne posiłki.

Składniki diety z potwierdzonymi funkcjami dla umysłu

Unijny rejestr oświadczeń zdrowotnych wymienia konkretne składniki wspierające pracę umysłu:

• kwas pantotenowy (B5) – przyczynia się do utrzymania sprawności umysłowej; seria Witamina B5;
• cynk, żelazo i jod – przyczyniają się do utrzymania prawidłowych funkcji poznawczych; serie Cynk, Żelazo, Jod;
• witaminy z grupy B (m.in. B1, B3, B6, B12) i magnez – przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych; serie B-Complex i Magnez;
• DHA – przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu (przy spożyciu 250 mg dziennie); seria Omega-3.

W kategorii Wsparcie pamięci i mózgu znajdziesz też składniki o długiej tradycji stosowania: miłorząb japoński, żeń-szeń koreański, lecytynę czy PQQ – przy czym składniki roślinne i PQQ nie mają przyznanych oświadczeń zdrowotnych, więc opisujemy je przez skład i tradycję, nie przez obietnice.

Opracowanie: Adam Furmański, technik technologii żywności – założyciel Naturawit, w branży suplementów diety od 2015 r. · aktualizacja: 15.10.2026