Co na odporność? Sposoby na jej podniesienie
![Co na odporność? Sposoby na jej podniesienie](/data/include/img/news/1618937824.jpg)
Jak to jest z tą odpornością, że jedni praktycznie w ogóle nie chorują, a innych co i rusz dopada jakaś infekcja? Otóż na taki stan rzeczy ma wpływ wiele czynników, o których istnieniu przypominamy sobie zwykle w momencie, gdy dopada nas "choróbsko". Co na wzmocnienie odporności?
Poprawa odporności - co tak naprawdę znaczy?
Odporność to zdolność organizmu do zwalczania patogenów i ochrony organizmu przed drobnoustrojami chorobotwórczymi. Czym jest poprawa odporności? O odporności mówimy w kontekście odporności nabytej (swoistej) i wrodzonej (nieswoistej). Nieswoista uaktywnia się przy każdym kontakcie z drobnoustrojami, odpowiadają za nią liczne komórki układu odpornościowego. Odporność nabyta wykształca się z czasem. Chodzi o to, że komórki układu odpornościowego w kontakcie z drobnoustrojami uczą się je rozpoznawać i wytwarzają pamięć immunologiczną.
Jak podnieść odporność organizmu?
Odporność zależy od nas samych. Czynnikami, które mają niebagatelny wpływ na prawidłową pracę naszego układu immunologicznego są: dieta, odpoczynek, aktywność ruchowa, higiena, hartowanie.
Zbilansowana dieta, oparta na piramidzie żywieniowej opracowanej przez Światową Organizację Zdrowia jest gwarancją tego, że organizm otrzyma takie składniki, jakich potrzebuje do zachowania zdrowia. W kontekście odporności ważne jest spożywanie zalecanych 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Starajmy się, żeby wśród nich znalazły się produkty bogate w antyoksydanty oraz witaminy (A, C, E) i minerały (cynk, selen, kwas foliowy, żelazo) sprzyjające odporności. Warto włączyć do diety kiszonki będące źródłem naturalnych prebiotyków i produkty zawierające żywe kultury bakterii – naturalny jogurt, maślanka, kefir. Dla wzmocnienia odporności zaprzyjaźnijmy się z takimi produktami jak czosnek, imbir, miód. Co na wzmocnienie odporności? Nie zapominajmy o "słonecznej witaminie". Witamina D, którą syntetyzuje nasza skóra pod wpływem promieniowania UVB jest niezbędna dla prawidłowego działania układu odpornościowego. Dlatego, kiedy tylko warunki na to pozwalają, wystawiajmy co najmniej 20% odkrytego ciała na około 15 - 20 minut na słońce.
Jak wzmocnić odporność w sposób naturalny?
Nie od dziś wiadomo, że aktywność ruchowa sprzyja budowaniu odporności, szczególnie jeśli jest ona związana z pobytem na świeżym powietrzu. Już 30 minut umiarkowanej aktywności, co najmniej 3 razy w tygodniu poprawi naszą odporność. Jak podnieść odporność organizmu? Pamiętajmy o higienie. Nasze ciało (szczególnie dłonie) mają kontakt z tysiącami drobnoustrojów. Korzystnie na wzmocnienie odporności wpływa hartowanie organizmu (na przemienny prysznic zimną i ciepłą wodą). Niekorzystny wpływ na pracę układu immunologicznego mają używki oraz brak wystarczającej ilości snu i odpoczynku. Dlatego nie sięgajmy po papierosy, alkohol, narkotyki. Dostatecznie się wysypiajmy (co najmniej 8h), pozwólmy sobie na codzienny relaks i unikajmy stresu. Przewlekły stres jest wrogiem odporności.
Kiedy należy pomyśleć o suplementacji na poprawienie odporności?
Osłabienie, przewlekłe zmęczenie, nawracające infekcje, ciężki przebieg choroby to sygnał, że nasz system odpornościowy nie działa tak, jak powinien. W każdej takiej sytuacji należy skontrolować stan zdrowia u specjalisty. Tylko lekarz po zleceniu odpowiednich badań jest w stanie określić, czy organizm potrzebuje wsparcia w postaci suplementów. Jak wzmocnić odporność? Naturalne suplementy na odporność w postaci wyciągów roślinnych mogą okazać się pomocne w przywracaniu równowagi wewnątrz organizmu. Na swoją odporność pracujemy sami. Dlatego już dziś warto zmienić swoje złe nawyki i zadbać o układ immunologiczny.