Jakich witamin brakuje, gdy wypadają włosy?

Tracimy do około 100 włosów dziennie – i to zupełnie normalne. Problem zaczyna się, gdy włosy wypadają wyraźnie intensywniej, a nowe nie odrastają. Przyczyn może być wiele: od stresu, przez nieodpowiednią pielęgnację i zaburzenia hormonalne, po niedobory pokarmowe. Dlatego pierwszy krok to zawsze kontrola stanu zdrowia – badania podstawowe u lekarza, a przy uporczywych problemach wizyta u trychologa. Drugi krok to dieta, bo włos jest zbudowany z tego, co jemy.

Które składniki mają potwierdzone funkcje dla włosów?

Unijny rejestr oświadczeń zdrowotnych wymienia kilka składników z funkcjami dotyczącymi wprost włosów:

• Biotyna (witamina B7) – pomaga zachować zdrowe włosy (i skórę);
• Cynk – pomaga zachować zdrowe włosy, skórę i paznokcie;
• Selen – pomaga zachować zdrowe włosy i paznokcie;
• Miedź – przyczynia się do utrzymania prawidłowej pigmentacji włosów.

Warto też pamiętać o żelazie – jego poziom (ferrytynę) często sprawdza się w diagnostyce problemów z włosami, a wynik zawsze interpretuje lekarz.

Keratyna, czyli z czego zbudowany jest włos

Włos to w ~90% keratyna – białko o wyjątkowej wytrzymałości, którą zawdzięcza mostkom dwusiarczkowym między resztami cysteiny. W praktyce oznacza to, że dieta uboga w białko odbija się na włosach jako pierwsza. Pełnowartościowe białko (mięso, ryby, jaja, nabiał, strączki) dostarcza wszystkich aminokwasów budulcowych, a samą cysteinę – także w formie suplementu – znajdziesz w serii L-Cysteina.

Jak uzupełniać braki z głową?

Zacznij od talerza: jaja, ryby, mięso, strączki (białko i cynk), orzechy brazylijskie (selen), produkty pełnoziarniste i podroby (żelazo, miedź, biotyna), warzywa i owoce. Suplementację traktuj jako uzupełnienie – najlepiej celowane, po badaniach, zamiast „wszystkiego na raz". Przy wypadaniu włosów, które nie reaguje na zmianę diety i pielęgnacji, odpowiedzi szukaj u lekarza lub trychologa, nie w kolejnych preparatach. O tym, jak wspierać tempo wzrostu włosów na co dzień, piszemy osobno: Co stosować na porost włosów?

Opracowanie: Adam Furmański, technik technologii żywności – założyciel Naturawit, w branży suplementów diety od 2015 r. · aktualizacja: 13.10.2026