Kreatyna
( ilość produktów: 11 )Kreatyna – klasyk o potwierdzonym działaniu
Kreatyna to związek azotowy naturalnie obecny w mięśniach, gdzie uczestniczy w szybkim odtwarzaniu ATP – podstawowego nośnika energii. Należy do nielicznych składników suplementów diety z oświadczeniem zdrowotnym w rejestrze UE: zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkotrwałych serii ćwiczeń o wysokiej intensywności – efekt dotyczy osób dorosłych przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie.
W tej serii znajdziesz monohydrat kreatyny w pudrze, kapsułkach i saszetkach oraz buforowany Kre-Alkalyn® – od Now Foods i Swanson – do porównania wspólną miarą: ceną za porcję 3 g.
Now Foods Monohydrat Kreatyny 750 mg 120 kapsułek
- Rodzaj:
- Data ważności:
- Opakowanie:
- Ilość porcji w opakowaniu:
Now Foods Monohydrat Kreatyny Puder 227 g
- Opakowanie:
- Rodzaj:
- Data ważności:
- Ilość porcji w opakowaniu:
Now Foods Monohydrat Kreatyny Puder 600 g
- Opakowanie:
- Rodzaj:
- Data ważności:
- Ilość porcji w opakowaniu:
Now Foods Monohydrat Kreatyny Puder 1000 g
- Opakowanie:
- Rodzaj:
- Data ważności:
- Ilość porcji w opakowaniu:
Now Foods Kre-Alkalyn Creatine 240 veg kapsułek
- Opakowanie:
- Rodzaj:
- Data ważności:
- Ilość porcji w opakowaniu:
Now Foods Kre-Alkalyn Creatine 120 veg kapsułek
- Opakowanie:
- Rodzaj:
- Data ważności:
- Ilość porcji w opakowaniu:
Now Foods Monohydrat Kreatyny, Micronized Powder 500 g
- Rodzaj:
- Data ważności:
- Opakowanie:
- Ilość porcji w opakowaniu:
Now Foods Monohydrat Kreatyny 750 mg 240 kapsułek
- Rodzaj:
- Data ważności:
- Opakowanie:
- Ilość porcji w opakowaniu:
Now Foods Monohydrat Kreatyny, Micronized Powder 1000 g
- Rodzaj:
- Data ważności:
- Opakowanie:
- Ilość porcji w opakowaniu:
Swanson Monohydrat Kreatyny Puder 1000 g
- Rodzaj:
- Data ważności:
- Ilość porcji w opakowaniu:
Swanson Monohydrat Kreatyny 5 g 30 saszetek
- Rodzaj:
- Data ważności:
- Ilość porcji w opakowaniu:
Jak działa kreatyna?
Organizm wytwarza kreatynę sam (w wątrobie, nerkach i trzustce) i pobiera ją z diety – głównie z mięsa i ryb. W mięśniach magazynowana jest jako fosfokreatyna i służy do błyskawicznej regeneracji ATP podczas krótkich, maksymalnych wysiłków – sprintu, skoku, serii na siłowni. Stąd właśnie treść oświadczenia: kreatyna zwiększa wydolność fizyczną podczas następujących po sobie krótkich serii ćwiczeń o wysokiej intensywności. Warunek skuteczności to regularne 3 g dziennie – i taka porcja w zupełności wystarcza; „ładowanie" większymi ilościami nie jest konieczne. Mechanizm fosfokreatyny, formy i zasady stosowania szerzej opisaliśmy we wpisie Kreatyna – jak działa i jak ją stosować?.
Monohydrat czy Kre-Alkalyn?
Monohydrat kreatyny to forma najlepiej przebadana i najtańsza w przeliczeniu na porcję – złoty standard, od którego warto zacząć. Kre-Alkalyn® to monohydrat buforowany (o podwyższonym pH), wybierany przez osoby, które po zwykłym monohydracie odczuwają dyskomfort żołądkowy. Micronized powder oznacza drobniejsze mielenie – proszek łatwiej rozpuszcza się w wodzie. Wybór między pudrem, kapsułkami a saszetkami to kwestia wygody: puder jest najtańszy, kapsułki i saszetki wygrywają poza domem.
Porównanie produktów serii – wspólną miarą jest cena za porcję 3 g:
| Produkt | Zawartość | Cena | Cena za 3 g* |
|---|---|---|---|
| Now Foods Monohydrat Kreatyny Puder, 1000 g | 1000 g (ok. 333 porcje) | 141,89 zł | 0,43 zł |
| Now Foods Monohydrat Kreatyny, Micronized Powder 1000 g | 1000 g (ok. 333 porcje) | 159,89 zł | 0,48 zł |
| Now Foods Monohydrat Kreatyny Puder, 600 g | 600 g (200 porcji) | 97,89 zł | 0,49 zł |
| Now Foods Monohydrat Kreatyny, Micronized Powder 500 g | 500 g (ok. 166 porcji) | 92,89 zł | 0,56 zł |
| Now Foods Monohydrat Kreatyny Puder, 227 g | 227 g (ok. 75 porcji) | 50,89 zł | 0,68 zł |
| Swanson Monohydrat Kreatyny Puder, 1000 g | 1000 g (ok. 333 porcje) | 302,89 zł | 0,91 zł |
| Swanson Monohydrat Kreatyny 5 g, 30 saszetek | 5 g × 30 (150 g) | 58,89 zł | 1,18 zł |
| Now Foods Monohydrat Kreatyny 750 mg, 240 kaps. | 750 mg × 240 (180 g) | 74,89 zł | 1,25 zł |
| Now Foods Monohydrat Kreatyny 750 mg, 120 kaps. | 750 mg × 120 (90 g) | 47,89 zł | 1,60 zł |
| Now Foods Kre-Alkalyn Creatine, 240 veg kaps. | 750 mg × 240 (180 g) | 146,89 zł | 2,45 zł |
| Now Foods Kre-Alkalyn Creatine, 120 veg kaps. | 750 mg × 120 (90 g) | 85,89 zł | 2,86 zł |
Ceny aktualizowane automatycznie z listingu powyżej. *Cena za porcję 3 g kreatyny – ilość, przy której rejestr UE potwierdza efekt.
Jak stosować kreatynę?
3 g dziennie, codziennie – również w dni nietreningowe, bo chodzi o utrzymanie nasycenia mięśni. Puder najwygodniej rozpuścić w wodzie lub soku; kapsułki 750 mg przyjmuje się po 4 dziennie. Kreatyna zatrzymuje wodę w mięśniach, więc warto zadbać o nawodnienie. Oświadczenie dotyczy osób dorosłych wykonujących ćwiczenia o wysokiej intensywności; przy chorobach nerek suplementację skonsultuj z lekarzem. Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety.
Powiązane serie w Naturawit: Magnez (przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni), Glicyna (jeden z aminokwasów, z których organizm wytwarza kreatynę) oraz cała kategoria Dla sportowców.
Kreatyna – najczęstsze pytania (FAQ)
Na co działa kreatyna?
Ile kreatyny dziennie brać?
Czy kreatynę bierze się codziennie?
Monohydrat czy Kre-Alkalyn – co wybrać?
Puder czy kapsułki?
Czy kreatyna jest tylko dla sportowców?
Czy kreatyna jest bezpieczna?
Kiedy brać kreatynę – przed czy po treningu?
Opracowanie: Adam Furmański, technik technologii żywności – założyciel Naturawit, w branży suplementów diety od 2015 r. · aktualizacja: 18.10.2026