Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

Witamina B5 – na co pomaga? Oświadczenia z rejestru UE

Kwas pantotenowy opisał w 1933 r. amerykański biochemik Roger J. Williams – jako czynnik wzrostu drożdży, który znajdował niemal w każdym badanym materiale. Kilkanaście lat później Fritz Lipmann odkrył koenzym A, którego częścią jest kwas pantotenowy, i za to odkrycie otrzymał w 1953 r. Nagrodę Nobla. Rejestr UE przypisuje kwasowi pantotenowemu cztery oświadczenia zdrowotne:

• przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego,
• pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie,
• przyczynia się do prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników,
• przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Oświadczenia odnoszą się do produktów, które są co najmniej źródłem kwasu pantotenowego. W tej serii warunek spełniają kapsułki Now Foods Witamina B5 – 500 mg kwasu pantotenowego w porcji, czyli 8333% referencyjnej wartości spożycia, która wynosi 6 mg. Etykiety produktów z pantetyną nie podają, ile kwasu pantotenowego dostarcza porcja, dlatego oświadczeń do nich nie odnosimy.

W diecie kwas pantotenowy dostarczają m.in. wątróbka, żółtka jaj, ryby, pełne ziarna i otręby pszenne, awokado oraz brokuły. Przy tak szerokim występowaniu niedobór u osoby jedzącej różnorodnie zdarza się rzadko. Witamina jest jednak wrażliwa na wysoką temperaturę i przetwarzanie – sporo jej ubywa np. przy oczyszczaniu ziarna zbóż na białą mąkę.

Ważne – bezpieczeństwo: dla kwasu pantotenowego nie ustalono górnego tolerowanego poziomu spożycia, mimo to bardzo duże ilości, rzędu kilku gramów na dobę, mogą powodować biegunkę – nie przekraczaj porcji z etykiety. W ciąży, w okresie karmienia piersią oraz przy lekach przyjmowanych przewlekle zapytaj lekarza lub farmaceutę, czy suplementacja ma w Twoim przypadku sens; dzieciom podawaj suplementy wyłącznie po rozmowie z pediatrą.

Kwas pantotenowy czy pantetyna – formy w serii

• D-pantotenian wapnia – stabilna sól kwasu pantotenowego, najczęściej spotykana w suplementach. W serii jako Now Foods Witamina B5 500 mg w opakowaniach 100 i 250 kapsułek; porcja według etykiety to 1 kapsułka dziennie, a w niej oprócz kwasu pantotenowego 45 mg wapnia.
• Pantetyna – dwie połączone cząsteczki pantoteiny, czyli kwasu pantotenowego związanego z cysteaminą; to związek, który w komórce leży bezpośrednio na drodze do koenzymu A. W serii jako Now Foods Pantetyna 300 mg i Now Foods Pantethine Double Strength 600 mg (porcja: 1 kapsułka dziennie) oraz Swanson Pantesin 300 mg – Pantesin to znak towarowy pantetyny, a sposób użycia na etykiecie to 1 kapsułka od 1 do 3 razy dziennie.
• Inne formy – D-pantotenian sodu oraz dekspantenol, czyli prowitamina B5 znana głównie z kosmetyków; w tej serii ich nie ma.

Cząsteczka pantetyny jest cięższa od kwasu pantotenowego, więc 100 mg pantetyny to nie to samo co 100 mg witaminy B5. Dlatego tabela porównuje ceny osobno w obu grupach:

Ceny aktualizowane automatycznie z listingu powyżej. *Cena za 100 mg kwasu pantotenowego (Now Foods Witamina B5) albo 100 mg pantetyny (pozostałe produkty) wg zawartości z etykiety – ceny obu grup nie są wprost porównywalne.

Jak wybrać witaminę B5?

Jeśli szukasz samej witaminy B5 z oświadczeniami z rejestru UE, wybierz kwas pantotenowy w formie D-pantotenianu wapnia – najkorzystniejszą cenę za 100 mg ma w serii opakowanie 250 kapsułek. Pantetyna to droższa, wyspecjalizowana forma, której etykiety nie podają przelicznika na kwas pantotenowy. Zwróć też uwagę na otoczkę: kapsułki Now Foods Witamina B5 są z hypromelozy, produkty z pantetyną mają kapsułki żelatynowe, a Swanson Pantesin i Now Foods Pantethine Double Strength zawierają lecytynę sojową. Kwas pantotenowy znajdziesz również w preparatach B-complex i multiwitaminach – łącząc kilka produktów, zsumuj porcje.

Powiązane w Naturawit: serie B-Complex, Witamina B1, Witamina B6 i Witamina B7 oraz wpis Co jest dobre na pamięć i koncentrację.

Opracowanie: Adam Furmański, technik technologii żywności – założyciel Naturawit, w branży suplementów diety od 2015 r. · aktualizacja: 01.11.2026