Darmowa dostawa po opłaceniu od 299,00 zł

Witamina A

( ilość produktów: 13 )

Witamina A – od widzenia po odporność

Witamina A to pierwsza odkryta witamina – rozpuszczalna w tłuszczach grupa związków zwanych retinoidami. Zgodnie z rejestrem UE przyczynia się m.in. do utrzymania prawidłowego widzenia, zachowania zdrowej skóry i błon śluzowych oraz prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Referencyjna wartość spożycia to 800 µg równoważnika retinolu dziennie.

W tej serii znajdziesz witaminę A jako retinol (kapsułki, krople) oraz beta-karoten – prowitaminę A – od Swanson, Now Foods, Aliness i Avitale. Uwaga: to witamina, którą łatwo przedawkować – porcje i ostrzeżenia znajdziesz niżej.

Jakie funkcje witaminy A potwierdza rejestr UE?

Witamina A przyczynia się do: utrzymania prawidłowego widzenia, zachowania zdrowej skóry i prawidłowego stanu błon śluzowych, prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, prawidłowego metabolizmu żelaza oraz bierze udział w procesie specjalizacji komórek. Historia odkrycia wiąże się z „kurzą ślepotą" – zaburzeniem widzenia o zmierzchu, które starożytni medycy łagodzili, zalecając spożywanie wątroby, naturalnie bogatej w retinol. Sam związek wyizolowano z tranu w 1913 roku.

Retinol czy beta-karoten?

Retinol (i jego estry, np. palmitynian) to gotowa witamina A z produktów zwierzęcych – wątroby, masła, jaj, tłustych ryb. Beta-karoten to prowitamina A z roślin (marchew, dynia, jarmuż, morele): organizm przekształca go w retinol według własnych potrzeb, co czyni tę formę bezpieczniejszą pod kątem nadmiaru. Na etykietach spotkasz jednostki IU – w przeliczeniu 10 000 IU retinolu to 3000 µg (3 mg) równoważnika retinolu, a więc znacznie powyżej RWS (800 µg). Takie porcje nie są przeznaczone do codziennego, bezterminowego stosowania „na zapas".

Ostrożnie: nadmiar witaminy A szkodzi

Witamina A (retinol) kumuluje się w wątrobie, a jej nadmiar jest szkodliwy. Szczególna ostrożność dotyczy kobiet w ciąży i planujących ciążę – wysokie spożycie retinolu może szkodzić płodowi, dlatego w tych grupach suplementy z retinolem stosuje się wyłącznie po konsultacji z lekarzem (beta-karoten nie niesie tego ryzyka). Nie łącz kilku preparatów z witaminą A (sprawdź też skład multiwitamin i tranu!), trzymaj się etykiety, a produkty o wyższej zawartości traktuj jako okresowe, nie codzienne.

Porównanie produktów serii – wspólną miarą jest cena za 10 000 IU:

Produkt Zawartość Cena Cena za 10 000 IU*
Now Foods Witamina A 25 000 IU, 250 kaps. 25 000 IU × 250 56,89 zł 0,09 zł
Now Foods Witamina A 25 000 IU, 100 kaps. 25 000 IU × 100 26,89 zł 0,11 zł
Swanson Witamina A 10 000 IU, 250 kaps. 10 000 IU × 250 28,89 zł 0,12 zł
Swanson Beta Karoten 10 000 IU, 250 kaps. beta-karoten, 10 000 IU × 250 32,89 zł 0,13 zł
Swanson Beta Karoten 10 000 IU, 100 kaps. beta-karoten, 10 000 IU × 100 14,89 zł 0,15 zł
Now Foods Witamina A 10 000 IU, 100 kaps. 10 000 IU × 100 19,89 zł 0,20 zł
Aliness Beta Karoten 23 333 IU, 100 tab. vege beta-karoten, 23 333 IU × 100 45,90 zł 0,20 zł
Now Foods Naturalny Beta Karoten, 90 kaps. beta-karoten, skład wg etykiety 60,89 zł —
Now Foods Naturalny Beta Karoten, 180 kaps. beta-karoten, skład wg etykiety 98,89 zł —
Now Foods Witamina A 10 000 IU + D 400 IU, 100 kaps. combo A + D 22,89 zł —
Swanson Witamina A 5000 IU + D 400 IU, 250 kaps. combo A + D 32,89 zł —
Avitale Naturalny CaroCare® Beta-Karoten 4,5 mg, 30 ml krople 39,90 zł —
Avitale Witamina A+E (Quali E), 30 ml krople combo A + E, krople 24,90 zł —

Ceny aktualizowane automatycznie z listingu powyżej. *Cena za 10 000 IU; combo, krople i produkty bez deklaracji IU oznaczone „—".

Źródła witaminy A w diecie

Retinol: wątroba i podroby, masło, jaja, tłuste ryby, pełnotłusty nabiał. Beta-karoten: marchew, dynia, bataty, jarmuż, szpinak, papryka, morele. Witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach – i z diety, i z suplementów przyswaja się najlepiej w towarzystwie tłuszczu.

Powiązane serie w Naturawit: Witaminy ADEK, Witamina D, Witamina E oraz Luteina.

Witamina A – najczęstsze pytania (FAQ)

Na co działa witamina A?
Zgodnie z rejestrem UE witamina A przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia, zachowania zdrowej skóry i błon śluzowych, prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, prawidłowego metabolizmu żelaza oraz bierze udział w procesie specjalizacji komórek.
Retinol czy beta-karoten – co wybrać?
Retinol to gotowa witamina A, beta-karoten to prowitamina, którą organizm przekształca według potrzeb – dzięki temu jest bezpieczniejsza pod kątem nadmiaru. Retinolu łatwiej przyjąć za dużo, więc wymaga większej dyscypliny.
Ile witaminy A dziennie?
Referencyjna wartość spożycia to 800 µg równoważnika retinolu. Kapsułki 10 000 IU zawierają 3000 µg – znacznie więcej – dlatego takie produkty stosuje się zgodnie z etykietą i raczej okresowo, nie łącząc kilku źródeł witaminy A.
Jak przeliczyć IU witaminy A na µg?
1 IU retinolu to 0,3 µg równoważnika retinolu. Czyli 10 000 IU = 3000 µg (3 mg), a 25 000 IU = 7500 µg.
Czy można przedawkować witaminę A?
Tak – retinol kumuluje się w wątrobie i jego nadmiar jest szkodliwy. Nie łącz kilku preparatów z witaminą A (sprawdź skład multiwitamin i tranu), trzymaj się etykiety, a przy dłuższym stosowaniu skonsultuj się z lekarzem.
Czy witamina A jest bezpieczna w ciąży?
Wysokie spożycie retinolu może szkodzić płodowi, dlatego kobiety w ciąży i planujące ciążę powinny stosować preparaty z retinolem wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Beta-karoten nie niesie tego ryzyka.
W czym jest najwięcej witaminy A?
Retinol: wątroba, masło, jaja, tłuste ryby. Beta-karoten: marchew, dynia, bataty, jarmuż, szpinak, morele. Przyswajanie poprawia obecność tłuszczu w posiłku.
Jak stosować witaminę A?
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz, ściśle według etykiety. To witamina rozpuszczalna w tłuszczach, która kumuluje się w organizmie – „więcej" nie znaczy „lepiej".

Opracowanie: Adam Furmański, technik technologii żywności – założyciel Naturawit, w branży suplementów diety od 2015 r. · aktualizacja: 21.10.2026

pixelpixel