Darmowa dostawa po opłaceniu od 299,00 zł

Żelazo

( ilość produktów: 11 )

Żelazo – pierwiastek od transportu tlenu

Żelazo to składnik hemoglobiny – białka, które wiąże tlen w płucach i rozprowadza go po całym organizmie. Zgodnie z rejestrem UE żelazo przyczynia się m.in. do prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny, prawidłowego transportu tlenu, zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz prawidłowych funkcji poznawczych. Referencyjna wartość spożycia to 14 mg dziennie, a zapotrzebowanie różni się zależnie od wieku, płci i stanu fizjologicznego.

W tej serii znajdziesz żelazo w dobrze przyswajalnych formach – chelat aminokwasowy Albion®, fumaran, cytrynian, formuły złożone i płyn – od Swanson, Now Foods, Aliness i BeOrganic. Ważne: o suplementacji żelaza powinien decydować lekarz na podstawie badań, bo nadmiar tego pierwiastka jest szkodliwy.

Filtrowanie

Jakie funkcje pełni żelazo w organizmie?

Unijny rejestr oświadczeń zdrowotnych potwierdza, że żelazo przyczynia się do: prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny, prawidłowego transportu tlenu w organizmie, zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, prawidłowego metabolizmu energetycznego, prawidłowych funkcji poznawczych, prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz że bierze udział w procesie podziału komórek. To wyjątkowo szeroki zestaw potwierdzonych funkcji – ale z ważnym zastrzeżeniem, o którym niżej.

Żelazo hemowe i niehemowe – źródła w diecie

W pożywieniu żelazo występuje w dwóch postaciach: hemowej (mięso, podroby, ryby) – przyswajalnej w kilkunastu-dwudziestu kilku procentach, oraz niehemowej (strączki, zielone warzywa liściaste, orzechy, kakao, produkty pełnoziarniste) – przyswajalnej znacznie słabiej. Wchłanianie żelaza niehemowego poprawia obecność witaminy C w posiłku, a utrudniają je m.in. wapń, taniny z herbaty i kawy oraz fityniany. Dlatego dieta roślinna wymaga szczególnej uwagi na ten składnik.

Zanim sięgniesz po suplement: badanie i lekarz

Żelazo to składnik, którego nie suplementuje się „w ciemno". Nadmiar jest dla organizmu toksyczny, a organizm nie ma sprawnego mechanizmu pozbywania się go. Dlatego przed zakupem wykonaj badania (zwykle morfologia i ferrytyna – zestaw ustala lekarz) i suplementuj tylko wtedy, gdy wyniki i lekarz to potwierdzają. Zwiększone zapotrzebowanie mają m.in. kobiety z obfitymi miesiączkami, kobiety w ciąży, krwiodawcy i osoby na dietach roślinnych – ale i w tych grupach decyzję powinno poprzedzić badanie. Suplementy żelaza przechowuj poza zasięgiem dzieci – dla najmłodszych przypadkowe spożycie jest szczególnie niebezpieczne.

Porównanie produktów serii – wspólną miarą jest cena za 10 mg żelaza:

Produkt Zawartość Cena Cena za 10 mg*
Swanson Albion Chelat Żelaza 18 mg, 180 kaps. 18 mg × 180 32,89 zł 0,10 zł
Now Foods Iron 36 mg Double Strength, 90 kaps. 36 mg × 90 35,89 zł 0,11 zł
Swanson Cytrynian Żelaza 25 mg, 60 kaps. 25 mg × 60 18,89 zł 0,13 zł
Swanson Fumaran Żelaza 18 mg, 60 kaps. 18 mg × 60 17,89 zł 0,17 zł
Now Foods Iron 18 mg, 120 kaps. 18 mg × 120 36,89 zł 0,17 zł
Aliness Żelazo Organiczne MicroFerr 25 mg, 100 tab. vege 25 mg × 100 42,90 zł 0,17 zł
Swanson SunActive Żelazo 15 mg, 90 kaps. 15 mg × 90 40,89 zł 0,30 zł
BeOrganic Żelazo BIO 10 mg, 50 tab. 10 mg × 50 44,90 zł 0,90 zł
Now Foods Iron Complex Caps, 100 kaps. formuła złożona, skład wg etykiety 43,89 zł —
Now Foods Iron Complex Vegetarian, 100 tab. formuła złożona, skład wg etykiety 38,89 zł —
Now Foods Iron Liquid, 237 ml płyn, porcja wg etykiety 60,89 zł —

Ceny aktualizowane automatycznie z listingu powyżej. *Cena za 10 mg żelaza.

Którą formę żelaza wybrać?

Chelat aminokwasowy (diglicynian, np. Albion®) uchodzi za formę łagodną dla przewodu pokarmowego; fumaran i cytrynian to klasyczne, dobrze rozpuszczalne sole organiczne; SunActive® to opatentowany pirofosforan o powolnym uwalnianiu; płyn doceniają osoby, które nie lubią kapsułek. Żelazo przyjmuje się zwykle między posiłkami lub według etykiety, nie popijając kawą ani herbatą; porcję i czas stosowania ustal z lekarzem.

Tematy pokrewne: Witamina B12 i Kwas foliowy (oba składniki mają oświadczenia dotyczące produkcji czerwonych krwinek), Miedź (przyczynia się do prawidłowego transportu żelaza), a na blogu – Co na anemię?

Żelazo – najczęstsze pytania (FAQ)

Na co pomaga żelazo?
Zgodnie z rejestrem UE żelazo przyczynia się m.in. do prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny, transportu tlenu, zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, prawidłowych funkcji poznawczych oraz prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Ile żelaza dziennie potrzebuje organizm?
Referencyjna wartość spożycia to 14 mg dziennie, ale realne zapotrzebowanie zależy od wieku, płci i stanu fizjologicznego – największe mają kobiety miesiączkujące i ciężarne. Porcję suplementu zawsze ustalaj z lekarzem.
Czy można brać żelazo bez badań?
Nie zalecamy – nadmiar żelaza jest toksyczny, a organizm nie potrafi go sprawnie wydalać. Przed suplementacją wykonaj badania (zwykle morfologię i ferrytynę) i skonsultuj wynik z lekarzem.
Jaka forma żelaza jest najlepiej przyswajalna?
Dobrze przyswajalne są sole organiczne (fumaran, cytrynian) i chelaty aminokwasowe (diglicynian, np. Albion), które dodatkowo uchodzą za łagodne dla żołądka. Wchłanianie poprawia witamina C, a utrudniają kawa, herbata i wapń.
Kiedy brać żelazo – rano czy wieczorem?
Najczęściej między posiłkami, zgodnie z etykietą produktu. Ważniejsze od pory dnia jest to, by nie popijać go kawą ani herbatą i nie łączyć w jednym posiłku z preparatami wapnia.
W czym jest najwięcej żelaza?
W wątrobie i podrobach, czerwonym mięsie i rybach (żelazo hemowe) oraz w strączkach, zielonych warzywach liściastych, orzechach i kakao (żelazo niehemowe, słabiej przyswajalne – warto łączyć je z witaminą C).
Czy można przedawkować żelazo?
Tak – nadmiar żelaza jest szkodliwy, a zatrucie szczególnie niebezpieczne dla dzieci. Dlatego suplementy przyjmuje się wyłącznie przy potwierdzonym niedoborze, w porcji ustalonej z lekarzem, i przechowuje poza zasięgiem dzieci.
Żelazo hemowe i niehemowe – czym się różnią?
Hemowe pochodzi z produktów zwierzęcych i wchłania się w kilkunastu-dwudziestu kilku procentach; niehemowe z roślin przyswaja się słabiej. Suplementy zawierają żelazo niehemowe w formach o poprawionej wchłanialności, np. chelatach.

Opracowanie: Adam Furmański, technik technologii żywności – założyciel Naturawit, w branży suplementów diety od 2015 r. · aktualizacja: 18.10.2026

pixelpixel