Darmowa dostawa po opłaceniu od 299,00 zł

Aminokwasy | L-Teanina

( ilość produktów: 8 )

L-teanina to aminokwas naturalnie występujący w liściach herbaty, szczególnie zielonej. Nie jest aminokwasem białkowym, jednak uczestniczy w procesach zachodzących w obrębie układu nerwowego.

L-teanina jest znana ze swojego związku z neuroprzekaźnikami oraz procesami poznawczymi. Z tego względu bywa wybierana przez osoby, które dbają o równowagę psychiczną i komfort codziennego funkcjonowania.

L-teanina – podstawowe informacje

Aminokwas ten przenika przez barierę krew–mózg i uczestniczy w regulacji aktywności fal mózgowych. W suplementach diety występuje najczęściej w czystej postaci lub jako opatentowana forma Suntheanine®.

Ze względu na wpływ na aktywność mózgu, L-teanina kojarzona jest z:

  • relaksem i wyciszeniem w okresach wzmożonego stresu,[1, 2]
  • z utrzymaniem komfortu psychicznego oraz koncentracji podczas intensywnej pracy umysłowej.

L-teanina w suplementacji

Suplementy z L-teaniną dostępne są w kapsułkach, również w wersjach vege. Często wybierane są jako element świadomie dobranej suplementacji w okresach zwiększonego obciążenia psychicznego.

L-teanina w suplementach diety różni się od tej przyjmowanej naturalnie. W tym drugim przypadku najczęstszym źródłem tego aminokwasu jest herbata – ta zawiera kofeinę, która może wywołać efekt odwrotny do zamierzonego.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze L-teaniny?

Przy wyborze suplementu warto zwrócić uwagę na zawartość L-teaniny w porcji, źródło surowca (np. Suntheanine®) oraz prostą formulację bez zbędnych dodatków. Suplementy diety nie zastępują zbilansowanego odżywiania, lecz mogą stanowić jego uzupełnienie.

Możliwe skutki uboczne przyjmowania suplementów z L-teaniną

Mimo że L-teanina jest uznawana za substancję bezpieczną, suplementacja może prowadzić do niechcianych efektów ubocznych, takich jak:

  • ból i zawroty głowy,
  • nudności,
  • obniżenie ciśnienia krwi
  • i senność.

Ze względu na potencjalny wpływ L-teaniny na funkcjonowanie układu nerwowego, L-teanina może również reagować z niektórymi lekami – w szczególności z tymi przepisanymi na uspokojenie. Z tego względu osoby przyjmujące leki na stałe powinny skonsultować suplementację z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania preparatu.

Jak stosować L-teaninę?

W zależności od źródeł zalecana dzienna dawka L-teaniny waha się od 100 do 400 mg dziennie. Należy pamiętać, że podana liczba uwzględnia również naturalne przyswajanie tej substancji, np. poprzez picie herbaty (ta zawiera od 25 do 60 mg L-teaniny). Dawkowanie warto skonsultować z lekarzem, gdyż Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) nie ustalił odgórnego bezpiecznego limitu przyjmowania tej substancji.

Suplementy z L-teaniną są często wybierane przez osoby dbające o komfort psychiczny, wykonujące intensywną pracę umysłową oraz funkcjonujące w warunkach wzmożonego stresu.

FAQ – L-Teanina

Czym jest L-teanina?
L-teanina to aminokwas niebiałkowy, naturalnie występujący w liściach herbaty.
Dla kogo wybierana jest L-teanina?
L-teanina jest wybierana przez osoby dbające o komfort psychiczny, koncentrację oraz równowagę w codziennym funkcjonowaniu.
W jakiej formie dostępna jest L-teanina?
L-teanina występuje w suplementach diety głównie w formie kapsułek, także w kapsułkach roślinnych.
O jakiej porze przyjmować L-teaninę?
Dokładna pora zależy od celu suplementacji. L-teanina działa stosunkowo szybko – jej największe stężenie następuje do godziny po przyjęciu.
Czy L-teanina jest bezpieczna?
Tak, L-teanina jest uznawana za substancję bezpieczną.
Czy można przedawkować L-teaninę?
Tak, nadmierne spożycie L-teaniny może wiązać się z występowaniem działań niepożądanych, takich jak pobudzenie, niepokój, senność lub zaburzenia snu. Z tego względu należy stosować suplement zgodnie z zaleceniami producenta i nie przekraczać rekomendowanej dziennej porcji do spożycia.

Źródła:

  1. Dasdelen, M. F., Er, S., Kaplan, B., Celik, S., Beker, M. C., Orhan, C., Tuzcu, M., Sahin, N., Mamedova, H., Sylla, S., Komorowski, J., Ojalvo, S. P., Sahin, K., & Kilic, E. (2022). A Novel Theanine Complex, Mg-L-Theanine Improves Sleep Quality via Regulating Brain Electrochemical Activity. Frontiers in nutrition, 9, 874254. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.874254
  2. Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, Kunugi H. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 Oct 3;11(10):2362. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/
pixelpixel